siemka jezeli o mase chodzi to poczytaj troche ale mowiac krotko nie cwwicz tyle stworz sobie trening np: 2 dni cwiczysz przerwa 2 dni cwiczysz i przerwa i znowu to samo musisz miec wiecej przerw poprostu a nie 5 dni pod zad co nastepne rob w seriach na klate max 12 powt przy bicu 10 a przy reszcie tez nie przekraczajac 12 powt jedz duzo i pij w [...]
Co do lasek z arabskimi rysami to są fajne do 30 później mają zbyt duże wąsy ;) Taka ich uroda ;) A dziki wschód rządzi się swoimi prawami, niby pomarańczowe rewolucje itd. A kelner potrafi ci powiedzieć że Polaków nie obsługuje i to idealną polszczyzną. Takie z nich h...u....j...e się porobiły. Swojego czasu miałem okazję porozmawiać z byłym [...]
[...] ww jak najbardziej zlozone, czyli ryz brazowy, a jak ryzu i makaronu juz nie chcesz sprobuj kasze gryczana co do zoltka, to ja wciagam jedno na dzien, z tym, ze ja robie mase, na Twoim miejscu posluchalbym kolegow i zrezygnowal z niego a jesli mowa o serwatce z promocji, to kupilem juz 4 750g, bo tanio, a sa na wyczerpaniu cholernie sie pieni [...]
[...] umiera :D Facet jest kulturystą i wie co robi na bank. Badania wykonuje pewnie często więc z tym "koszarem w szufladzie" to pewnie żart był. "z takimi wynikami facet powinien umrzec" pewnie jakiś dziadek lekarz po morfologii zobaczył 10 krotnie wyzszy testosteron i mase innych parametrów podwyższonych ( jak to na koksie) i strzelił taką głupotę
za 10 tyg to koncze mase i wjezdzam na ta 2 czesc no z tego co ze mnie zostalo to jak bedize ciagle micha leciala tak jak leci to bedzie spore nabicie miesa:)
Przy celach, które sobie postawiłeś białko może pomóc osiągnąć szybsze i lepsze rezultaty oraz pośrednio pomóc uniknąć efektu yo-yo. Zdecydowanie powinieneś zadbać o uzupełnianie diety odpowiednią ilością białek. Powody: - Oszczędzisz masę mięśniową, która przy diecie jest narażona na efekt katabolizmu. To właśnie w mięśniach znajdują się [...]
[...] Nigdy nie zazywalem odzywek i nie zamierzam:) 2. Niedoborow w diecie poza mala iloscia witamin nie mam. 3. Trenujac tym swoim strasznym treningiem przytylem 12kg, wszystko w mase, nie mowiac o wzroscie sily. Jestem zadowolony z jego efektow, niestety ten zastoj, ktory mam teraz sklania mnie do zmian. Bardzo prosze o zaproponowanie mi jakiegos [...]
1. Czym mogę zastąpić sciąganie linek wyciągów w bramie ? Bramy niet? No dobra młotkowe wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 2. Jak wygląda shoulders box ? youtube 3. dieta w dni treningowe 2100kcal BWT 160/180/80 w dni wolne BWT 160/80/130 Ja mam tylko 155cm wzrostu .Jesteś pewna co do tego rozkładu? Obawiam się, że mnie zaleje fatem po [...]
[...] ciezarki na kostki stepper i tak sie gibam :p ...byle jak a cwiczen srednio 3serie po 15powtorzen połprzysiadow itp codziennie Marze zeby moc znow ubrac szorty mam ich mase.idzie wiosna a ja w wieku 22lat musze maskowac uda tunikamiitd ..w pasie mam 66cm w biodrach niezmiennie od lat 88 Tylko prosze nie piszcie ze powinnam zwiekszyc gorne [...]
[...] katem 45 stopni) i dynamicznie, szybko wstajemy. I znowu... polprzysiad i.. szybki wyprost. Proste To jest juz ostatnia faza trenowania, jak mowilem wczesniej trzeba zrobic mase, sile, wtedy robi sie wiecej powtorzen, glebsze przysiady i akcentuje sie kazdy ruch, zeby czuc kazdy miesien - nie robimy wtedy tego tak szybko!! Przysiad to tylko [...]
Jeżeli chodzi o dietę to mam już spis rzeczy które muszę jeść w dużych ilościach, ale na dzien dzisiejszy nie mam mozliwosci przestrzegania diety, z tego powodu że pracę zaczynam o godzinie 6 i pierwszy posiłek jem dopiero o godzinie 12-13. We wrześniu wszystko wróci do normy, w szkole mogę jeść normalnie. Jeżeli chodzi o trening, to mój wyglądał [...]
no wlasnie ,a mnie z koleji omo ,ale to byly dawne czasy kiedy omo dzialalo jak omo a nie jak chooj go wie co na enanie lapalem zawsze suchsza i bardziej ubita mase
Zarówno multiple sporty jak i vitagenix to bardzo ciekawe propozycje, ja zawsze podchodzę do tego tak że musiałbym zjeść mase owoców i warzyw a na to niestety nie mam czasu, tutaj łatwo i przyjemnie zostaje to skomponowane. W vitagenixie dodatkowo mamy to już podzielone co rano a co wieczorem brać więc jeszcze lepiej. jak kupowałem muliple to 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wstępie chcę zapytać co to była za operacja i czy możesz już w pełni ćwiczyć ,czy konsultowałeś to z lekarzem ?? Drugie pytanie masz dietę ? B jak tak to można wdrożyć suple Kolejna sprawa to co nam z samego podziału parti? Daj cały plan rozpisany i tu wrzuć tak samo z dietą jak masz;-) I napisz co chcesz robić dalej masę czy redukcje ,ja [...]
o boze co to ejst zly plan , ale prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]
wejdz sobie na deviantart.com i tam znajdziesz mase grafik roznych. poprzegladaj, podrukuj co ci sie podoba, idz do salonu spytaj, czy zrobia takie cos i juz.
20,09,2008 Trening siłowy Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 15x50 kg (rozgrzewka) 10x60 kg 10x70 kg 8x80 kg 5x85 kg 6x90 kg rozpiętki 12x10 kg 10x10 kg 10x10 kg przenoszenie sztangi zza głowy 12x20 kg 10x30 kg 10x30 kg Barki Wyciskanie sztangi w siadzie 15x30 kg 15x30 kg 10x50 kg 8x50 kg unoszenie sztangielek bokiem 10x7 kg 10x7 kg podciąganie [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam na imię Marcel, mam 21 lat. Wzrost 200cm Waga 114-5 kg Cel- chce pozbyć się tłuszczu, oraz zbudować czystą masę mieśniową (kolejność może być odwrotna ):) Na siłownie chodziłem około 2 lata temu, lecz nie był to ciągły trening(trenowalem około 3 msc, wziąłem wtedy Mass xxl, no shotguna oraz kreatyne mono ) [...]
Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę przygotowując się pod figury kalisteniczne z dodatkami streetliftingu i na sam koniec nogi) jak dobrze ugryziesz plan, to jest to do zrobienia :) wszystkie cele gdzies tam wspolgraja ze soba. Dieta gotowa a wyliczone zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora SFD [...]
[...] :D. Nie no po prostu koleś mnie nie przekonałeś. W kulki se lecisz. Ja nie wiem jak ty z dnia na dzien takie przyrosty masz. Chyba że w koncu dowiedziałeś sie jak łapać tą mase . Pozatym cie nie lubie bo z twoich gadek i wogule zdjeć mi na jakiegoś narcyza wygladasz. Też sie cieszysz ze chudy jestes i drabine masz. U mnie koleś co cpa tabsy co [...]
SPAMPOST- niech ktoś wymyśli temat
